Mẹo phòng và chữa chứng đau cổ nhiều người hay mắc phải nhất là những người làm việc trên máy tính nhiều

Cúi xem điện thoại 30sẽ tương đương mang một đứa trẻ 18kg trên cổ 

 (ảnh minh họa)

Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới các vấn đề về đốt sống cổ:

  1. thức khuya,giờ giấc ngủ bị xáo trộn vdu: ngủ trễ đột xuất,đột xuất bỏ ngủ trưa,…dẫn tới giấc ngủ bị rối loạn
  2. Ngồi máy tính quá lâu,cúi xem điện thoại hoặc màn hình máy tính sai tư thế.Nếu bạn cúi 300 =bạn cõng 1đứa trẻ 18kg trên cổ,450=22kg,600=27kg.vậy bạn thử tưởng tượng chúng ta cúi như vậy sẽ ảnh hưởng lớn như thế nào về các đốt sống cổ của chúng ta.Một trong số nguyên nhân những vấn đề lớn nhất hiện nay giới trẻ đang mắc phải là chúng ta dùng quá nhiều máy tính và điện thoại nhưng lại ngồi sai tư thế hoặc chiều cao khoảng cách từ mắt tới các thiết bị điện thoại(thường thì chúng ta hay bị mắc lỗi để thấp hơn tầm mắt dẫ tới chúng ta phải cúi nhiều ,trong thời gian lâu dẫn tới cổ bị đau).Hệ lụy gây ra là lâu dẫn chúng ta sẽ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ,vôi hóa cột sống,khi xoay cổ hay bị có tiếng kêu lộp xộp,….Và chúng ta cần biết rằng cổ là nơi chung gian đưa máu và o2 lên não ,khi cổ đã bị thoái hóa nghĩa là đường ống dẫn máu lên não bị tắc,dẫn tới hiện tượng thiếu máu não,đau đầu do rối loạn tiền đình,huyết áp thấp,đau nửa đầu dưới…

3.Chế độ ăn uống không khoa học thiếu các chất tốt cho xương và khớp

Cách khắc phục: 

Khắc phục nguyên nhân:+ thay đổi ngay tư thế nhìn điện thoại hoặc máy tính nếu như ngồi một lúc thấy mỏi cổ

+đảm bảo giờ giấc ngủ đúng giờ

+hạn chế thức khuya và bỏ ngủ trưa

+lưu ý chế độ ăn tốt cho xương khớp như cá,trứng,sữa,đậu bắp,cà chua nấu chín,khoai lang…

Bài tập hỗ trợ: chỉ cần dành ra 5p mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào bạn rảnh.

+Bước 1:dùng 1 chiếc khăn mặt nhúng vào nước ấm sau đó đắp khăn đó lên cổ và gáy.Động tác này giúp làm giãn nở các mạch máu giúp máu lên não tốt hơn

+Bước 2: tập bài tập cổ : đầu tiên ngồi khoanh 2 chân lại,sau đó bạn sẽ đưa 2 tay lên cổ,chập 2 tay vào nhauvịn 2 tay đưa cổ hướng xuống dưới cằm.Động tác này giúp làm giãn và lưu thông toàn bộ đường dây kinh mạch từ cổ chạy xuống chân.bạn điều chỉnh làm sao để khi bạn làm mà thấy căng cổ,lưng và chân là đúng.Ngày làm 5 lần mỗi lần làm 1-2phut.

+Bước 3:day và ấn huyệt vùng cổ,gáy,nửa đầu dưới.Nếu bạn không biết các huyệt đạo bạn chỉ cần dùng 3 ngón tay giữa day các dây chằng vùng cổ và massage nhẹ vùng đầu là được.Động tác này giúp thư giãn vùng cổ,giảm stress,hạn chế đau đầu và huyết áp thấp dẫn tới hoa mắt chóng mặt.

+Bước 4: khi ngủ nên nằm ngửa,và ở vùng cổ nên dùng 1 chiếc khăn cuộn tròn lại lót đỡ phần cổ.Điều này làm hạn chế áp dực của cổ giúp hạn chế đau cổ nhất là những người đã bị đau cổ rồi thì bước này rất quan trọng nhé

Bạn cứ kiên trì làm như vậy nửa tháng là thấy hiệu quả rõ rệt,và sau này duy trì thói quen như vậy sẽ giúp bạn giảm tối đa nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan tới cổ